![]() Приложение, программа для ведения журнала спортивных тренировок. Учет, контроль над тренировками, автоматизация в тренажерном зале. Самый лучший, удобный и простой помощник в зале! Решила, наконец, заняться подготовкой к пляжному сезону и выбрала для этой цели тренажерный зал? Мы подскажем, что нужно . Программы тренировок в тренажерном зале для мужчин и девушек. Программы тренировок в тренажерном зале: разрабатывай план и иди к цели. Представь, что тебе выпал шанс найти сокровище. Сундук с дарами закопан неизвестно где и у тебя есть 2 варианта. Путь первый: ты берешь в руки лопату и мучительно долго перерываешь огромный земельный участок. Дневник тренировок даёт множество преимуществ. Jefit - ваш личный тренер и дневник тренировок в спортзале . Путь второй: изучаешь карту и целенаправленно копаешь ровно там, где спрятан клад. Сокровищем в нашем случае будет твоя идеальная физическая форма, а карта — это специально разработанная программа тренировок. Без этого плана эффективность твоих занятий сильно ограничена. Готовые планы тренировок: преимущества. Итак, ты определенно знаешь, чего хочешь и осознаешь, что тренировка мышц должна проводиться на регулярной основе. Ты хочешь приступить к работе над собой немедленно. Но прежде чем приступить к тренировкам в тренажерном зале, определись с целью. Какую задачу ты ставишь перед собой? Похудение, набор массы, рельеф? На основании этого и разрабатывается программа тренировок в зале. Благодаря такому плану тебе не нужно тратить свою энергию на выполнение неэффективных упражнений. Обоснованный список заданий позволяет быстро прийти к нужному тебе результату. Например, программа для тренировок в тренажерном зале для девушек, как правило, не содержит упражнения на трапециевидные мышцы. Для мужчин, напротив, эта область имеет значение. Программа для тренировок в тренажерном зале для мужчин будет сильно отличаться от плана занятий для девушек. При этом разница будет проявляться не только в степени сложности, но и в виде нагрузки. И для мужчин, и для девушек рекомендуется грамотно совмещать как аэробные, так и силовые тренировки. Разработанный профессионалами план занятий позволяет не терять времени на поиски лучших упражнений, а следовать по наиболее эффективному пути. Программы тренировок для мужчин и девушек в тренажерном зале: просто действуй. На нашем портале представлены готовые программы тренировок в тренажерном зале, которые уже доказали свою эффективность. Каждый план занятий сбалансирован, результативен и направлен на решение конкретной задачи. Вы можете выбрать готовые программы тренировок, направленные на решение таких задач, как: подготовканабор массыжиросжиганиеувеличение силывыносливостьрельефподдержание формы. План тренировок в тренажерном зале для мужчин позволяет обрести желаемую форму как эктоморфу, так и эндроморфу. Стоит отметить, что наряду с регулярными тренировками, необходимо следовать режиму правильного питания. В каждой из программ тренировок для мужчин и девушек есть соответствующие рекомендации. Следуя этому плану, вы гарантированно придете к успеху. Тренировки для мужчин обычно базируются на едином принципе: выполнении базовых упражнений и увеличении объема мышц. Для представительниц прекрасного пола программа совершенно иная. В тренировках для девушек, как правило, некоторые группы мышц исключаются вовсе, а основной акцент идет на ягодицы и бицепс бедра. На нашем сайте в абсолютно бесплатном доступе представлены программы для любых целей. Следуя этим указаниям, вы быстро и эффективно приобретете желаемую форму. Для достижения наибольшей результативности предлагаем составление программы тренировок для девушек и мужчин от профессиональных тренеров. Индивидуальный план значительно ускорит твой путь к победе. Такая программа тренировок в тренажерном зале, составленная с учетом твоей подготовки, типа телосложения, состояния здоровья позволяет добиться совершенства быстро и эффективно. Великий бодибилдер Джей Катлер однажды сказал: «Держись подальше от людей, которые глумятся над твоими устремлениями. Маленькие люди всегда делают это, в то время как великие люди всегда дают тебе почувствовать, что и ты тоже можешь стать великим». Мы знаем: ты — великий человек! Оставайся с нами и следуй за своей мечтой. Журнал упражнений, программы для похудения, рельефного пресса и набора массы. Фитнес и бодибилдинг тренер. Именно поэтому необходимо вести дневник тренировок, чтобы в дальнейшем, на основе своих записей, выявлять свои слабые и сильные стороны, менять схемы тренировок, питания и режима дня. А приложение i. Gym Дневник тренировок поможет Вам в достижении желаемых результатов! Gym - простое и удобное приложение, вся необходимая информация вносится в 1- 2 клика, чтобы не отвлекать Вас от процесса тренировки, а наоборот, улучшить получаемые впечатления. ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОКВыберите программу, которая вам нравится или же создайте свою собственную! Создавайте дни, добавляйте упражнения из сотен готовых, либо создавайте собственные! Умный поиск и приятный интерфейс помогут сделать этот процесс весьма увлекательным! Больше не нужно тратить по несколько часов, чтобы всего- навсего создать свою программу, с приложением i. Gym этот процесс быстр и приятен. Разумеется, вы также сможете редактировать упражнения и программы : )ПРОЦЕСС ТРЕНИРОВКИВыберите день из вашей программы и все готово! Приступайте к тренировке, записывайте результаты подходов. Умная функция поиска автоматически находит результаты по этому упражнению на прошлой неделе - таким образом Вам больше не прийдётся листать ваш журнал в поисках, Вы сможете сосредоточится на прогрессе. Добавляйте подход в 1 клик, при этом, по желанию вы можете запустить таймер отдыха, и посмотреть логи этого упражнения за всё время! ИСТОРИЯВ истории хранятся все проведенные вами тренировки, сортированные по дате и программам занятий. Вы сможете посмотреть ваши тренировки в любое время, а также сравнить результаты по упражнениям, выполненным в разные дни! СТАТИСТИКАНаиболее быстрый и удобный способ оценить Ваши продвижения в спорте - это, конечно же, графики. Добавляйте до 1. 0 разных упражнений для просмотра одновременно, и вы увидите динамику своих весов в упражнениях. Причем, просматривать результаты вы можете за все время, за последний месяц, за 3 месяца и за пол года! Также вы можете анализировать рост ваших мышц, сравнивая объемы ваших частей тела и длительность ваших тренировок. Представьте, сколько информации Вам бы пришлось перерыть в бумажном журнале, чтобы, например узнать, насколько у Вас выросла грудь за месяц и насколько вырос жим лежа за тот- же самый месяц? А за пол года? Не можете представить? С приложением i. Gym Вам хватит 3. ЗАМЕРЫИзмеряйте свои объемы и оценивайте динамику роста ваших мышц. СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИДелитесь своими достижениями с друзьями через Facebook, Twitter и VK! Следующее обновление будет включать в себя больше полезных функций! Twitter: @i. Gym. TJВКонтакте: vk. com/i. Gym. TJGmail: training. Journal. i. Gym@gmail. Что нового в версии 2. Следите за обновлениями! Программа тренировок для девушек в тренажерном зале - Cosmo. Как правильно заниматься в тренажерном зале. Если ты только начинаешь регулярные тренировки,лучше всего делать это под присмотром тренера. Специалист не только поможет тебе составить грамотный план тренировок для достижения твоих целей,но и даст рекомендации по питанию(потому что именно от диеты зависит больше половины успеха дела), а также научит правильно пользоваться тренажерами. Если у тебя есть какие- то противопоказания или проблемы со здоровьем,тренер должен учесть это в подготовке упражнений для тебя. Все это важно не только для того,чтобы избежать травм,но и для того,чтобы твои тренировки не прошли впустую. Распространенная ошибка новичков — составлять программу без консультации тренера или заниматься вообще без какого- то ни было плана. Если ты будешь бессистемно бегать на дорожке и периодически делать пару подходов на разных тренажерах,похудение и красивый рельеф вряд ли станут тебе доступны. Так что грамотная индивидуальная программа тренировок в тренажерном зале очень важна для девушек. Помни о том,что одних тренажеров не всегда достаточно. Для похудения и проработки мышц важна также работа со свободными весами,то есть с гантелями и штангой. Увеличивать нагрузку нужно постепенно,начиная с малого. Не стоит бояться«перекачаться»: за 2. Например,сплит- тренировки,во время которых внимание уделяется только определенной группе мышц. Для начинающих подходят системы проработки всего тела на каждой тренировке для того,чтобы повысить уровень спортивной подготовки и сделать фигуру более подтянутой в целом. Как уже было сказано,занятия обязательно должны быть дополнены правильным питанием с достаточным количеством белков. Аппетит может увеличиться,поэтому в период активных тренировок лучше питаться небольшими порциями 5. Разминка помогает избежать травм и разогреть тело,подготовив его к тренировке. Примерный план упражнений. Не забывай,что реальный план для тебя составит тренер. Выглядеть это может примерно так: Тренировка 1. Выпады с гантелями: 3 подхода по 1. Становая тяга: 3 по 1. Сгибание ног лежа: 2 по 2. Упражнения на пресс: 3 по 2. Приседания с грифом или штангой: 2 по 1. Упражнения на руки с гантелями: 3 по 1. Скручивания: 2 по 1. Тренировка 2. Шаги на степе: 3 подхода по 2. Берпи(выпрыгивания из упора лежа): 2 по 1. Жим гантелей лежа: 3 по 1. Приседания с грифом или штангой: 2 по 1. Подъем ног в висе: 2 по 1. Разведение гантелей лежа: 2 по 1. Занятия в тренажерном зале: методы силовых тренировок и программа для начинающих. Тренажерный зал – сердце любого фитнес- клуба. Это понимают фитнес- инструкторы, но не посетители. Чаше всего они прибегают к ограниченным тренировкам только «самых нужных» мышечных групп. Представьте регулярный ужин в хорошем ресторане, где в меню всегда только один бифштекс. Вкусно и полезно, но очень быстро становится однообразным. В фитнес тренировке такое однообразие может привести в лучшем случае к застою, а в худшем - к проблемам со здоровьем. В залах представлено многообразие оборудования подобранное под определенные зоны и цели. Учитывая один из основных принципов физической тренировки «тренируется то, что тренируешь», разнообразие тренировочных методов для любителей фитнеса просто необходимо. Силовые способности человека можно подразделить на взрывную силу (способность преодолеть максимальный вес за минимальное время) и силовую выносливость (способность проявлять силовые качества максимально долгое время). Также есть понятия динамической и статической силы – это проявления силовых качеств путем движения (изменения длины мышечных волокон) или без движения (мышцы напряжены, но не меняют форму). Имея такой широкий спектр проявления силовых качеств человека, тренировка этих возможностей должна быть разнообразна. Существует понятие «один повторный максимум» или «1. ПМ» - это вес снаряда, который можно поднять один раз в правильной технике, приложив максимальные усилия. Соответственно, 2. ПМ, 3. ПМ и так далее - это веса, которые можно поднять с максимальным усилием 2- 3 раза и более соответственно. Опытный тренер может подобрать необходимые веса даже если вы представления не имеете, сколько способны поднять. Силовые упражнения приводят к ускорению метаболизма, сжиганию лишнего жира, укреплению мышц и связок, появлению спортивного силуэта. Подобные программы не приводят к росту мышечной массы, особенно у женщин, в связи с низкой интенсивностью и особенностями женского организма (в частности, гормональным фоном). Читайте на следующих страницах: методы силовых тренировок и программа силовых упражнений для начинающих Методы силовых тренировок. Самый распространённый способ тренировки силовых качеств – это повторно – переменный метод. Упражнение выполняется медленно, в правильной технике, с отягощениями весом 5. ПМ в 5- 2. 0 повторениях. Обычно выполняют 3- 1. К нему стоит прибегнуть тем, кто планирует улучшить свою выносливость, набрать мышечную массу и укрепить мышцы в целом. Это один из самых безопасных и простых методов. Следующий распространенный в современном фитнесе метод - круговой тренировки. Тренеры часто используют эту методику для снижения веса и повышения эмоциональности занятий. Визуально он напоминает детские эстафеты: определяются «станции», каждая из которых соответствует одной задаче (подкачать попу, убрать жир с живота), и последовательность. А затем остается только перемещаться по кругу и выполнять упражнения. Без остановок! Небольшую паузу можно брать после каждого выполненного цикла. Новичкам не рекомендую пропускать перерыв на отдых. Данный метод используется для тренировки силовой выносливости и взят за основу популярного направления тренировок - Кроссфит. Отмечу метод тренировки скоростно- силовых качеств. Обычно нагрузка подбирается в диапазоне 2. ПМ. Упражнение выполняется с максимальной скоростью в 5- 8 повторениях. В системе кроссфит используется много скоростно- силовых упражнений, связано это с поставленной целью тренировки - преодолеть нагрузку за минимальное время. Многие популярные сегодня функциональные упражнения также выполняются в скоростно- силовой технике (например, рывки, швунги, подъемы на грудь). Повышенная травм опасность, высокая энергоемкость и высокая координационная сложность являются недостатком данного метода, так что на начальных этапах лучше от него отказаться. Для тренировки абсолютной (медленной силы) используется метод максимальных усилий. Он не дает большого прироста мышечной массы, но дает прирост силы. Обратите внимание, что для таких занятий понадобится большой опыт в силовых тренировках! Используются веса 8. ПМ, упражнение выполняется в 1- 4 повторениях с максимальными усилиями. В этом случае чаще считают не подходы, а подъемы снаряда за тренировку. Метод этот точно не для неженок – будьте готовы к чувству огромной усталости и соблюдайте все правила, ведь он считается травмоопасным. Метод статических усилий часто используют в различных системах лечебной физкультуры для укрепления определенных мышечных или в силовых тренировках при необходимости иметь хорошо развитую статическую составляющую силы, например, у борцов. Начинающие обычно выполняют подобные упражнения, используя вес собственного тела или дополняя его небольшим отягощением. Этот метод характеризуется узкой направленностью достигаемых целей («тренируется то, что тренируешь») и малым расходом энергии в связи с отсутствием сокращения мышечных волокон. Он не подходит людям с риском развития гипертензии (высокого давления).
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
November 2017
Categories |